Si vous jetez un coup d’œil à l’étiquette des ingrédients de presque tous les suppléments énergisants et vous ne verrez peut-être que du guarana sur la liste. Dérivé d’un fruit amazonien, le guarana est réputé depuis longtemps pour ses effets incroyables sur la santé. Il a été utilisé pour traiter une variété de maux à travers l’histoire.
Plus récemment, des études ont montré que l’ajout de guarana à votre routine pouvait comporter une longue liste d’avantages. Cela peut aider à optimiser la mémoire, à combattre la fatigue, à améliorer la santé cardiaque et à en faire encore plus pour que vous vous sentiez mieux. Voici ce que vous devez savoir sur cet ingrédient et son impact sur votre santé.
Qu’est ce que le Guarana?
Le guarana, également connu sous son nom scientifique Paullinia cupana, est un type de plante grimpante originaire d’Amazonie. Cette plante est prisée pour les graines de son fruit puissant. Il est étroitement apparenté au fruit du longane (également appelé «fruit œil de dragon»), ainsi qu’à d’autres variétés de fruits comme le litchi.
La plante elle-même a de grandes feuilles et produit des grappes de fleurs. Il produit également des petits fruits qui ont à peu près la même taille qu’un grain de café et dont la couleur varie du rouge au brun. Le fruit contient des graines noires recouvertes d’arilles blanches, ce qui leur donne un aspect unique qui ressemble de près à un œil.
Les graines sont très riches en caféine. Ils sont souvent utilisés comme additifs dans les boissons énergisantes. En raison de la teneur en caféine des graines de guarana, celles-ci peuvent avoir d’autres bienfaits pour la santé en plus de stimuler les niveaux d’énergie. En fait, des études montrent que le guarana peut tout faire pour améliorer la santé de la peau, augmenter la perte de poids, etc.
Bienfaits potentiels du Guarana
- Augmente la puissance cérébrale
- Riche en antioxydants
- Combat la fatigue
- Favorise la régularité
- Améliore la santé cardiaque
- Garde la peau éclatante
- Aide à la perte de poids
1. Puissance cérébrale, concentration et mémoire
Des études montrent que le guarana peut avoir un impact puissant sur la concentration et la mémoire. En fait, une étude de l’unité de neurosciences cognitives humaines de l’Université de Northumbria au Royaume-Uni a montré que de faibles doses permettaient d’améliorer à la fois les performances de la mémoire et la vigilance par rapport à un groupe témoin. (1) De même, une autre étude menée à l’Université de Northumbria comparait les effets du guarana et du ginseng et indiquait que l’extrait de graines de guarana était en mesure d’améliorer considérablement la performance et l’attention du travail par rapport au ginseng. (2)
2. Riche en antioxydants
Le fruit de guarana contient un large éventail d’antioxydants puissants, notamment la caféine, les tanins, les saponines, la théobromine et les catéchines. (3) Les antioxydants sont des composés bénéfiques qui peuvent aider à lutter contre la formation de radicaux libres et à prévenir les dommages oxydatifs aux cellules. De plus, certaines recherches suggèrent que les antioxydants peuvent même protéger contre les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. (4)
3. Combat la fatigue
Le guarana est chargé de caféine, les graines étant plus concentrées que les grains de café. La caféine agit comme un stimulant et affecte l’activité de certains neurotransmetteurs dans votre cerveau pour augmenter les niveaux d’énergie. C’est pourquoi les boissons comme le café et les boissons énergisantes sont souvent utilisées comme solution rapide pour réduire la consommation d’énergie et la fatigue.
En plus de lutter contre la fatigue physique, certaines recherches indiquent que le guarana peut également aider à réduire la fatigue mentale. Une étude a montré que le fait de le prendre pouvait réduire la fatigue mentale associée à un effort mental soutenu des participants. (5)
4. Aide digestive
Le guarana a longtemps été utilisé comme remède naturel contre la constipation et la diarrhée. Il aide à promouvoir la régularité et à apaiser les troubles digestifs. Il contient beaucoup de caféine, un composé qui peut aider à stimuler les mouvements dans le tube digestif pour soulager la constipation. (6) De plus, c’est aussi riche en tanins. Les tanins sont des composés végétaux qui peuvent empêcher l’excrétion excessive de l’excès d’eau dans les intestins afin d’arrêter rapidement la diarrhée. (7)
5. Améliore la santé cardiaque
Les recherches montrent que la graine de guarana est bénéfique pour la santé cardiaque de plusieurs manières. Selon une étude menée par le centre médical de l’Université de Cincinnati, il peut aider à prévenir les caillots sanguins afin de réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. (8) Non seulement cela, mais cela peut aussi diminuer l’oxydation du cholestérol LDL dans le sang. Cela peut contrôler l’accumulation de plaque dans les artères pour prévenir l’athérosclérose. (9)
6. Une peau éclatante
Le guarana constitue un excellent ajout à tout programme de soins de la peau naturel grâce à son contenu en caféine et en antioxydants. La caféine aide à protéger la peau contre les rayons UV. Il ralentit également le photovieillissement de la peau et favorise sanguine. (10) Une étude a montré que les cosmétiques contenant du guarana permettaient de réduire le relâchement cutané et de réduire les rides sous et autour des yeux. (11)
7. Aide à la perte de graisse
Le guarana est souvent utilisé comme aide à la perte de poids. En fait, il existe de nombreux produits, pilules et suppléments de perte de poids à base de guarana qui aident à accélérer la combustion des graisses et à perdre du poids. Ceci est en partie dû à sa teneur en caféine. La recherche a démontré que la caféine stimule le métabolisme de près de 11% sur une période de 12 heures. (12)
Différences entre le Guarana, le café et le thé vert
Il existe de nombreuses similitudes entre le guarana, le café et le thé vert, trois ingrédients populaires appréciés pour leurs propriétés bénéfiques pour la santé et leurs effets énergisants.
Tous les trois sont riches en caféine et en antioxydants. Les deux sont associés à un certain nombre d’avantages potentiels pour la santé. En outre, ils sont tous couramment consommés pour aider à augmenter la perte de poids, à maximiser la concentration et à lutter contre la fatigue.
Le café et le thé vert peuvent être savourés tels quels, mais on trouve généralement du guarana sous forme de supplément ou de boisson transformée à base de guarana.
En termes de teneur en caféine, le guarana est significativement plus élevé en caféine que le café. Certaines études indiquent que les graines contiennent quatre à six fois plus de caféine que les grains de café. Le thé vert est le plus faible en caféine parmi les trois. Il ne contient que 35mg pour une portion de 230g. C’est presque le tiers de la quantité trouvée dans le café.
Poudre de Guarana, posologie et précautions
Les suppléments de guarana sont disponibles sous de nombreuses formes différentes, allant du thé de guarana à l’extrait de guarana et au-delà. La poudre de graines de guarana est également souvent ajoutée aux boissons et aux produits annoncés pour aider à stimuler naturellement les niveaux d’énergie.
Bien qu’il n’existe actuellement aucune recommandation officielle concernant la posologie du guarana, la plupart des recherches montrent que des doses comprises entre 2g et 5g peuvent être les plus bénéfiques. Tenez-vous en à ce dosage pour maximiser les avantages potentiels pour la santé et minimiser le risque d’effets secondaires indésirables
Il est généralement recommandé aux femmes enceintes de limiter leur consommation de caféine ou d’éviter le guarana et les produits qui en contiennent.
Enfin, si vous ressentez des effets indésirables, tels que des palpitations cardiaques, de l’anxiété ou des maux de tête, envisagez de réduire votre dose ou de cesser de le prendre.
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