Ashwagandha Guide Complet: Bienfaits, dangers, dosage

L’Ashwagandha (Withania Somnifera) est une plante « adaptogène » pour aider le corps à faire face au stress quotidien et comme tonique général.

Les adaptogènes sont des plantes non toxiques qui aident le corps à résister aux stress de tous types, qu’ils soient physiques, chimiques ou biologiques.

Le nom Ashwagandha vient de la langue sanskrite et est une combinaison du mot ashva, qui signifie cheval, et de gandha, qui signifie odeur. La racine a un fort arôme décrit comme « semblable à un cheval ».

Les racines et les feuilles de l’ashwagandha sont le plus souvent utilisées pour leurs propriétés médicinales, et la présence de withanolides, un groupe de lactones stéroïdiennes, contribue aux bienfaits de la plante pour la santé.

Dans les médecines ayurvédiques, indienne et unani, l’ashwagandha est décrit comme « le ginseng indien ».

En médecine ayurvédique, l’ashwagandha est considéré comme un Rasayana. Cela signifie que c’est une plante qui aide à rester jeune, mentalement et physiquement.

Historiquement, la racine d’ashwagandha a été utilisée pour traiter:

  •      Arthrite
  •     Constipation
  •      Insomnie
  •      Maladies de la peau
  •      Stress
  •      Problèmes gastro-intestinaux
  •      Diabète
  •      Dépressions nerveuses
  •      Les fièvres
  •      Morsures de serpent
  •      Perte de mémoire

Aujourd’hui, il est toujours utilisé pour traiter plusieurs des conditions énumérées ci-dessus. Il continue également d’être important dans la médecine indienne.

👉 Lisez la suite pour en savoir plus sur ses bienfaits, ses propriétés médicinale, ses effets secondaires.


SOMMAIRE:

1 – Ashwagandha: Quels sont ses bienfaits et propriétés médicinales ?
2 –
Où acheter de l’Ashwagandha de qualité ?
Faut-il acheter de l’Ashwagandha bio ?
Ashwagadha avis ?
L’Ashwagandha est-il interdit en France ?
Faut-il acheter de l’Ashwagandha en poudre ou en gélules ?
Faut-il acheter de l’extrait d’Ashwagandha ou l’herbe entière ?
3 Quels sont les dangers ?
Effets secondaires et contre indication
4 – Ashwagandha: Dosage et Posologie
Ashwagandha matin ou soir ?
5 – Conclusion


Ashwagandha: Quels sont ses bienfaits et propriétés médicinales?

L’Ashwagandha est utilisé pour tonifier, soutenir et revitaliser les fonctions corporelles.

Il a été vénéré au fil du temps pour sa double capacité à dynamiser et à la fois calmer.

Le stress peut causer de la fatigue, se manifestant souvent par des signes «hyper» comme l’agitation et les troubles du sommeil. En fournissant un effet nourrissant et énergisant, l’ashwagandha peut aider à la santé du système nerveux.

Avec l’utilisation d’ashwagandha, le stress n’a pas d’impact sur le système nerveux avec une telle intensité, et les «hyper» signes de stress et d’agitation disparaîtront naturellement avec le temps.

De cette manière, l’ashwagandha exerce une influence rajeunissante et apaisante sur le système nerveux. et, conséquemment, sur tout l’être. Cette qualité d’ashwagandha en fait un complément idéal à utiliser dans le processus de tonification et de rajeunissement.

bienfaits-ashwagandha

En plus de son double effet énergisant / calmant, l’ashwagandha offre de nombreux avantages:

  • Soutient un système immunitaire sain
  • Aide à mieux dormir
  • Peut aider à la perte de poids
  • Réduit l’anxiété et le stress
  • Favorise la fertilité chez les hommes et les femmes
  • Soutient les niveaux d’énergie, la force et la vitalité, y compris avec l’activité physique
  • Favorise la santé du dos et des articulations (arthrite et anti-inflammatoire)
  • Favorise la santé thyroïdienne ( hypothyroïdie)
  • Favorise le bon fonctionnement des glandes surrénales
  • Peut améliorer l’attention chez les enfants atteints d’hyperactivité ou de troubles de l’attention
  • peut réduire la glycémie chez les personnes atteintes de diabète
  • Fibromyalgie

L’ashwagandha et le sommeil

L’Ayurveda suggère que les problèmes de sommeil sont liés au manque de réserves d’énergie dans le corps, plutôt que d’avoir trop d’énergie.

La stratégie ayurvédique du sommeil n’est pas de calmer un corps déjà épuisé, mais de rajeunir et de reconstituer des réserves afin de disposer de l’énergie dont nous avons besoin pour nous calmer et dormir profondément.

Prendre de l’ashwagandha avant de se coucher favorise un sommeil sain en rajeunissant le corps et en luttant contre l’épuisement lié au stress.

C’est devenu l’un des adaptogènes les plus puissants du monde, ce qui signifie qu’il aide le système surrénalien à réguler les hormones et aide le corps à faire face au stress. En fait, « somnifera » en latin signifie littéralement inducteur de sommeil

Pour en savoir plus sur ses bienfaits, vous pouvez lire cet article


Où acheter de l’Ashwagandha de qualité ?

De nos jours, il est plutôt facile de trouver de l’Ashwagandha, vous en trouverez en pharmacie, dans les magasins bio et sur différents sites internet.

⚠️ Mais attention, tous les Ashwagandha ne se valent pas, vous pourrez en trouver à faible coût et de mauvaise qualité.

Lors du choix de votre ashwagandha, diverses questions doivent être examinées concernant la qualité de la plante, les valeurs de l’entreprise et l’impact sur l’environnement et le processus de fabrication.

La traçabilité de la plante, du champ à l’étalage permet au fournisseur de savoir où et comment les plantes ont été cultivées et à quel moment elles ont été récoltées.

Vegetopie travaille avec des fournisseurs qui enregistrent le parcours de la plante et la retracent jusqu’à la ferme.

Faut-il acheter de l’Ashwagandha bio ?

Il est toujours préférable de consommer de l’ashwagandha bio pour vous assurer que les plantes n’ont pas été traitées avec des pesticides ou d’autres produits chimiques nocifs.

L’ashwagandha de Vegetopie est certifié biologique, sans gluten et cru disponible en poudre.

Ashwagandha Avis

Si vous souhaitez acheter sur internet, pensez également à regarder les avis sur son efficacité, son goût etc…
Voici quelques exemples d’avis sur l’utilisation de l’ashwagandha Vegetopie

L’Ashwagandha est-il interdit en France ?

C’est une question récurrente concernant les « compléments alimentaires ».
Non, l’Ashwagandha n’est pas interdit en France, il a été interdit il y a quelques années mais celui-ci a de nouveau été accepté.

Il y a cependant des interdictions concernant les méthodes de fabrications d’un extrait ou d’une poudre.

Il ne faut pas que celui-ci ait été irradié (C’est à dire exposé à des rayonnements pour réduire le micro-organisme et ainsi rallonger la durée de conservation de l’aliment.)

Faut-il acheter de l’Ashwagandha en poudre ou en gélules ?

ashwagandha gélule ou poudre

Comprimés, gélules, liquides, poudres: les suppléments se présentent sous tellement de formes différentes de nos jours, ce qui est une bonne chose, car elle offre aux consommateurs un large éventail de choix parmi lesquels choisir.

Pourtant, parallèlement, plus les choix sont nombreux, plus il peut être déroutant de décider lequel est le meilleur.

Les formes les plus courante de l’Ashwagandha est en gélules ou en poudre. Pour vous aider à distinguer les différences et à choisir le format le mieux adapté à vos besoins, voici un guide pratique présentant les principaux avantages et inconvénients de chacun.

Ashwagandha en Gélules 💊

Les gélules sont des morceaux de gélatine ou de cellulose végétale réunis pour contenir des ingrédients secs. Ils ont généralement une forme cylindrique classique.

Avantages
– Les gélules sont faciles à avaler et se brisent facilement dans l’estomac
– Certaines personnes aiment que les gélules s’ouvrent facilement, leur permettant d’utiliser tout ou partie du contenu en poudre qu’il contient. Cela peut aider les enfants – ou ceux qui ont du mal à avaler des pilules.
– Se transporte facilement

Inconvénients
– Les gélules ont tendance à coûter beaucoup plus cher que la poudre.
– Ils ont des limites d’efficacité car leur contenu en poudre ne peut pas être compressé de manière significative. Cela signifie que vous devrez peut-être prendre plus de gélules pour obtenir suffisamment d’un nutriment donné.
– Les gélules ne sont pas hermétiques, ce qui leur confère une durée de conservation inférieure à celle des comprimés.

Ashwagandha en Poudre

Les poudres sont des racines, herbes, feuilles, fruits qui ont été réduits en poudre très fine.

Avantages
– En règle générale, les poudres constituent la forme la plus pure de suppléments, car beaucoup moins d’ingrédients ajoutés et souvent pas du tout.
– Elles ont une biodisponibilité élevée, permettant une assimilation plus efficace des nutriments.
– Elles peuvent être très rentables et offrent une grande souplesse dans le dosage (vous pouvez ajuster la dose de manière beaucoup plus fine qu’avec des gélules ou des comprimés).

Inconvénients
– La plupart des poudres n’ont pas de goût ou n’ont tout simplement pas très bon goût. Certains peuvent aussi contenir des arômes artificiels (pensez toujours à regarder les ingrédients)
– Les poudres doivent être mélangées dans une forme de liquide (comme de l’eau, du jus de fruits, des shakes) ou dans des aliments à consommer, ce qui les rend moins pratiques que d’autres formes de suppléments.

En conclusion, Il n’existe pas de format parfait pour les suppléments. La réponse à cette question dépend en grande partie de la personne qui le prend. Faîtes votre choix en fonction de ce qui conviendrait le mieux à vos besoins, à votre budget et à votre style de vie.

Faut-il acheter de l’extrait d’Ashwagandha ou l’herbe entière ?

La liste des formes pour les suppléments à base de plantes est longue, mais les herbes sont préparées de deux manières différentes: Soit la plante entière, soit en extrait. Alors, est-ce que l’un est meilleur que l’autre? La réponse dépend des avantages que vous recherchez.

ashwagandha racine
Racine d’ashwagandha

La plante entière

C’est la forme la plus naturelle, feuilles, tiges et / ou racines sont séchées puis coupée et tamisée (pour être utilisée pour le thé), ou moulue en poudre. Les poudres sont soit emballées dans une capsule, soit vendues en vrac afin que vous puissiez les ajouter facilement à un jus ou à un smoothie.

LES AVANTAGES:

«Puisque vous consommez l’herbe entière, vous obtenez tout son spectre de produits chimiques végétaux, appelés phytochimiques»

C’est une bonne chose, car les composés phytochimiques de cette plante travaillent en synergie et nous ne savons pas toujours comment une substance chimique végétale agit seule.

Et comme le processus de préparation est relativement simple, les herbes entières ont également tendance à être moins chères que d’autres formes.

LES INCONVÉNIENTS:

«Les herbes entières ne sont généralement pas normalisées, ce qui signifie qu’elles n’ont pas été testées pour déterminer la quantité de certains composants chimiques qu’elles contiennent»,

Les herbes entières ont également des composés phytochimiques moins actifs que les extraits. En conséquence, il vous faudra donc probablement en prendre plus pour en tirer un bénéfice.

Les extraits en poudre

Les extraits en poudre sont fabriqués en trempant la plante dans un solvant qui est ensuite évaporé. Ce qui reste est une poudre concentrée de produits chimiques végétaux qui est généralement mélangée avec une poudre d’herbe entière pour ajouter de la consistance et vendue sous forme de capsule, de comprimé ou de poudre.

LES AVANTAGES:

Les extraits en poudre séchés sont de loin la préparation à base de plantes la plus puissante si l’on souhaite profiter des bénéfices d’un composant d’une plante.

LES INCONVÉNIENTS

Certaines entreprises utilisent des produits chimiques corrosifs dans le solvant de trempage, ce qui peut être dangereux pour la consommation. Vous pouvez les éviter en achetant auprès d’une entreprise réputée qui effectue des tests pour vous assurer que les produits chimiques dissous sont complètement évaporés.

Vu qu’il est extrait un seul composant de la plante, vous ne profitez pas des autres composants actifs.


Quels sont les dangers ?

L’Ashwagandha est sans danger pour la plupart des gens. Toute fois il est toujours préférable de tester le produit à petite dose pour voir votre tolérance au produit.

Et comme tout aliment, il faut respecter les doses recommandées car de fortes doses d’ashwagandha peuvent provoquer des maux d’estomac, de la diarrhée et des vomissements.

Effets secondaires & contre indication

Grossesse et allaitement: n’utilisez pas l’ashwagandha si vous êtes enceinte. Il est considéré comme peu sûr pendant la grossesse. On en sait trop peu sur l’utilisation de l’ashwagandha pendant l’allaitement. Restez prudent et évitez de l’utiliser.

Diabète: Ashwagandha pourrait abaisser le taux de sucre dans le sang. Mais il pourrait interférer avec les médicaments utilisés pour le diabète et faire baisser la glycémie. Si vous êtes diabétique, surveillez attentivement votre glycémie.

Tension artérielle élevée ou basse: Ashwagandha peut diminuer la pression artérielle. Cela pourrait entraîner une baisse de la pression artérielle chez les personnes atteintes d’hypotension artérielle; ou interférer avec les médicaments utilisés pour traiter l’hypertension artérielle. Ashwagandha doit être utilisé avec prudence si votre pression artérielle est basse ou si vous prenez des médicaments pour votre tension artérielle.

Ulcères d’estomac: l’ashwagandha peut irriter le tractus gastro-intestinal. N’utilisez pas d’ashwagandha si vous avez un ulcère à l’estomac.

«Maladies auto-immunes» telles que la sclérose en plaques, le lupus (lupus érythémateux systémique), la polyarthrite rhumatoïde (PR) ou d’autres conditions: l’ashwagandha pourrait rendre le système immunitaire plus actif, ce qui augmenterait les symptômes des maladies auto-immunes. Si vous avez l’une de ces conditions, évitez d’utiliser l’ashwagandha.

Chirurgie: Ashwagandha peut ralentir le système nerveux central. Les fournisseurs de soins de santé craignent que l’anesthésie et d’autres médicaments pendant et après la chirurgie ne puissent augmenter cet effet. Arrêtez de prendre ashwagandha au moins 2 semaines avant une intervention chirurgicale programmée.

Troubles de la thyroïde: Ashwagandha pourrait augmenter les niveaux d’hormones thyroïdiennes. Ashwagandha doit être utilisé avec prudence ou évité si vous avez un problème de thyroïde ou si vous prenez des médicaments à base d’hormones thyroïdiennes.


Dosage et Posologie

La dose appropriée d’Ashwagandha dépend de plusieurs facteurs tels que l’âge de l’utilisateur, sa santé, la forme utilisée (gélules, poudre) et de si vous utilisez un extrait ou seulement la racine réduite en poudre.
Ses concentrations en molécules bioactives peuvent être différentes

Pour la posologie d’un extrait, il faut donc vous référer aux recommandations du vendeur.

Pour la prise de supplément, il est généralement conseillé de faire une cure d’un mois, faire une pause d’une semaine puis de recommencer.

Pour de l’Ashwagandha en poudre (non extrait)

En règle générale, la dose recommandée habituelle est de 3 à 6 g par jour. Commencez par 1/8 cuillère à café, augmentez lentement jusqu’à 1/2 cuillère à café ou plus. Ajouter aux smoothies, aux jus, à l’eau, etc.

Ashwagandha matin ou soir ?

L’Ashwagandha peut être pris le matin ou/et le soir, tout dépend de votre besoin.

Prenez l’Ashwagandha le matin pour être revitalisé et avoir de l’énergie

Prenez de l’Ashwagadha le soir (avant le repas) si vous souffrez d’anxiété ou d’insomnie. Cela vous permettra de retrouver un sommeil paisible et réparateur.


Conclusion

• L’Ashwagandha, botaniquement connu sous le nom de Withania somnifera, est une plante importante dans la médecine ayurvédique, car elle est très bénéfique pour la santé, notamment pour les systèmes immunitaire, neurologique, endocrinien et reproducteur.

 •  C’est l’un des adaptogènes les plus couramment utilisés en raison des nombreux avantages de l’ashwagandha. Parmi les principaux avantages de l’ashwagandha, figurent l’amélioration de la fonction thyroïdienne, le soulagement de la fatigue surrénalienne, la réduction du stress et de l’anxiété, l’amélioration de la dépression et bien plus encore.

N’hésitez pas à poser vos questions dans les commentaires de l’article, nous y répondrons avec plaisir 💚

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