Renforcer votre système immunitaire naturellement.

Au milieu de la plus grande pandémie de notre vie, prendre soin de notre santé n’a jamais été aussi important.

Bien que nous entendions tous beaucoup parler de la façon de réduire la propagation de Covid-19, on ne dit pas grand-chose sur la façon dont nous pouvons soutenir notre système immunitaire si nous, ou quelqu’un que nous aimons, contractons le virus.

Alors, allons-y et découvrez comment vous pouvez renforcer votre système immunitaire et donner à votre corps les meilleures chances de lutter contre toute infection.


Comment fonctionne le système immunitaire?

Notre système immunitaire est conçu pour aider à défendre le corps lorsqu’il entre en contact avec une maladie telle que des bactéries ou des virus.

Composé de centaines de processus biochimiques différents, il protège le corps contre les substances nocives, les germes et les changements cellulaires qui pourraient vous rendre malade.

En bref, il y a deux parties principales du système immunitaire: la réponse innée et la réponse adaptative.

La réponse innée est notre première ligne de défense. Il réagit à un envahisseur en essayant de le retirer du corps et c’est cela qui peut nous faire sentir fiévreux ou avoir le nez qui coule.

La réponse adaptative est la réponse plus spécifique qui peut assurer une protection à long terme contre des maladies comme la rougeole en utilisant des cellules « mémoire » pour tuer certains agents pathogènes.

Encore une fois, composé de centaines de réactions dépendantes les unes des autres.


Peux t-on renforcer le système immunitaire?

Lorsque vous arrivez à voir à quel point le système immunitaire est vraiment compliqué, il est difficile de croire qu’un aliment unique ou un léger changement de comportement puisse influencer son fonctionnement dans son ensemble. Et vous ne vous trompez pas…

En fait, nous ne pouvons pas simplement « renforcer » le système immunitaire – il ne s’agit pas de prendre cela maintenant et cela le renforcera demain.

C’est pourquoi aucun de ces conseils ci-dessous sont des solutions rapides, ils doivent tous être pris en compte parallèlement à une alimentation et un mode de vie sains à long terme.


Comment soutenir le système immunitaire

Cela dit, il existe des moyens de garantir au système immunitaire ce dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. Assurez-vous que vous ne manquez pas de certaines vitamines et minéraux est un excellent point de départ. Voici les meilleurs alliés auxquels vous devez prêter une attention particulière…

Vitamine A

aliments riches en vitamine A

La vitamine A joue un rôle majeur dans la protection et le maintien de nos tissus épithéliaux et muqueux – la première ligne de défense de notre corps contre l’invasion de pathogènes. En d’autres termes, il contribue à maintenir la santé des cellules de la peau, des voies respiratoires et des intestins [1].

Pour ce faire, il contribue à favoriser la sécrétion de mucine. Cela améliore la réponse immunitaire dans les tissus pulmonaires en aidant le corps à éliminer les particules inhalées de pathogènes des poumons, réduisant ainsi le risque d’infections des voies respiratoires [2].

Étant un puissant antioxydant, la vitamine A aide à diminuer les niveaux de molécules pro-inflammatoires qui pourraient affaiblir la réponse du système immunitaire.

La vitamine A joue également un rôle fondamental au sein des cellules immunitaires telles que les cellules B et T, aidant à fabriquer des anticorps qui neutralisent les agents pathogènes qui pénètrent dans notre corps lorsqu’ils sont infectés par un virus [3].

La vitamine A préformée (rétinol) n’existe que dans les produits d’origine animale. Cependant, le bêta-carotène, présent dans les sources alimentaires, peut être converti en vitamine A (pour les sources, voir ci-dessous).

Pour que le bêta-carotène soit converti efficacement en vitamine A, il est préférable de le consommer avec une source de graisse, car il s’agit d’une vitamine liposoluble (identique à la vitamine D) [4].

Quantité quotidienne recommandée: pour que la vraie vitamine A (rétinol) consomme 700–900 mcg, ne dépassez pas la limite quotidienne supérieure de 3 000 mcg. Pour le bêta-carotène, visez 6 à 15 mg par jour, pas de limite supérieure.

Sources alimentaires de bêta-carotène: aliments jaunes et oranges comme la citrouille, les carottes, la patate douce, la courge musquée, les poivrons, les mangues. D’autres sources incluent le chou frisé, les épinards, les feuilles de pissenlit, le chou.

Vous pouvez également ajouter à cela des super aliments puissants: Herbe de blé, le Moringa et la Chlorelle

herbe de blé bio en poudre
Herbe de blé bio en poudre

Vitamine C

aliments riches en vitamine C

La vitamine C ou l’acide ascorbique est une vitamine soluble dans l’eau qui est utilisée depuis des décennies pour soutenir un système immunitaire sain. Étant un puissant antioxydant, la vitamine C aide à protéger le corps contre le stress oxydatif – le processus par lequel les radicaux libres nocifs circulent dans le corps, interférant avec notre système immunitaire.

La vitamine C joue également un rôle clé en aidant à tuer les virus et à prévenir la réplication des agents pathogènes. En fait, la plupart des cellules du système immunitaire dépendent de la vitamine C pour fonctionner correctement, les plus importantes étant les phagocytes et les lymphocytes T.

Il a été démontré que la supplémentation en vitamine C réduit la durée et la gravité des infections des voies respiratoires supérieures, y compris le rhume [5] [6].

Des études rétrospectives sur la vitamine C se sont avérées si prometteuses que des doses élevées prises par voie intraveineuse ont été administrées à des patients de Covid-19 en Chine dans le cadre d’un essai clinique. Les résultats de cette étude ne seront cependant pas prêts avant septembre 2020, mais ils pourraient s’avérer un traitement naturel prometteur pour aider les patients atteints du virus corona à se remettre plus rapidement des symptômes.

Comme il s’agit d’une vitamine soluble dans l’eau, votre corps ne la stockera pas, il est donc important de la consommer quotidiennement. Heureusement, la vitamine C est abondante dans une large gamme de fruits et légumes.

Quantité quotidienne recommandée: viser un minimum de 200 mg par jour à partir de la nourriture.

Sources alimentaires: Kiwi, poivrons, oranges, agrumes, pamplemousse, brocoli.

Superaliments riches en vitamine C: Camu Camu et le cynorrohon

camu camu en poudre
Camu Camu bio en poudre

Vitamine D

vitamine D soleil

Plus connue pour son rôle dans la santé des dents et des os, la vitamine D est en fait l’une des vitamines les plus importantes pour aider le système immunitaire à combattre la grippe. À tel point que la plupart des médecins et des nutritionnistes recommandent de compléter pendant cette épidémie de COVID-19 pour aider à se protéger contre le virus.

Également connue sous le nom de vitamine du soleil, la vitamine D est produite naturellement lorsque notre corps est exposé au soleil.

La corrélation entre des niveaux élevés de vitamine D en été et des taux plus faibles de rhume et de grippe explique pourquoi elle est appelée dans le monde médical un stimulus saisonnier.

Alors, comment ça marche? Des études sont toujours à la recherche des mécanismes exacts, mais il a été constaté que les récepteurs de la vitamine D sont présents sur les cellules immunitaires qui aident à réguler la réponse immunitaire innée et acquise – en particulier dans les infections des voies respiratoires [7].

Bien qu’elle joue un rôle si crucial au sein du système immunitaire, la vitamine D est en fait l’une des carences les plus courantes au monde. La mauvaise visibilité de la lumière du soleil dans l’hémisphère nord a un énorme rôle à jouer, c’est pourquoi il est recommandé par les professionnels de la santé, que tout le monde prenne un supplément au cours des mois de septembre à avril.

Quantité quotidienne recommandée: 1 000 à 4 000 UI devraient être suffisants pour garantir des taux sanguins optimaux chez la plupart des gens, ou selon les directives de votre médecin.

Il est recommandé d’avoir de la vitamine D3 avec de la vitamine K2 pour faciliter l’absorption.

Sources: 10 à 15 minutes d’exposition cutanée au soleil ou prendre un supplément de vitamine D3. Notez que certaines personnes ont du mal à convertir la vitamine D du soleil, vous pouvez tester vos niveaux de vitamine D pour en être sûr.

vitamine D3 avec K2
Vitamine D3 avec K2 2000 UI

Zinc

graines de chanvre riches en zinc

Le zinc est un minéral clé qui est essentiel pour fabriquer des enzymes, des enzymes fondamentales pour le système immunitaire. Il est également impliqué dans la réponse des globules blancs à l’infection.

Pour cette raison, les personnes déficientes en zinc sont plus sensibles au rhume, à la grippe et à d’autres virus.

Une supplémentation en zinc peut être bénéfique pour ceux qui sont déjà malades. Une étude de 2019 sur 64 enfants hospitalisés, tous atteints d’infections des voies respiratoires, a révélé que la prise de 30 mg de zinc par jour réduisait la durée totale de l’infection et la durée du séjour à l’hôpital en moyenne de 2 jours [8]

Quantité quotidienne recommandée: visez 10 à 15 mg par jour.

Sources alimentaires: graines de chanvre, tofu, céréales complètes, noix de cajou, chocolat noir et pois chiches ou un supplément.

En complément alimentaire, la Chlorelle est riche en zinc

chlorelle en poudre
Chlorelle bio en poudre

Selenium

noix du brésil riche en sélénium
Noix de cajou

Le sélénium est un autre antioxydant puissant qui aide à réduire le stress oxydatif dans votre corps, ce qui réduit l’inflammation et renforce l’immunité. Le sélénium s’est révélé essentiel au système immunitaire en protégeant contre certains agents pathogènes. [9]

Quantité quotidienne recommandée: 75 mcg / jour pour les hommes et 60 mcg / jour pour les femmes

Sources alimentaires: noix du Brésil, riz brun, flocons d’avoine, lentilles, orge. Une seule portion de noix du Brésil quelques fois par semaine constituera votre quantité recommandée de sélénium.

Complément alimentaire: Pour une portion de THRIVE, vous avez 100% de votre apport quotidien en sélénium

Si vous le souhaitez, voici une sélection de super aliments qui peuvent vous aider à soutenir votre système immunitaire


Autres moyens de protéger le système immunitaire

Prioriser la santé intestinale

L’intestin joue un rôle majeur dans la fonction immunitaire, à tel point que 75 à 80% des cellules immunitaires du corps se trouvent réellement dans l’intestin.

C’est également ici que les micronutriments tels que la vitamine et les minéraux mentionnés plus haut sont décomposés et absorbés par le corps, aidant davantage la fonction du système immunitaire. Il est donc très important de s’assurer que notre microbiome intestinal est sain.

La meilleure façon de le faire est par le biais de l’alimentation – plus spécifiquement en mangeant des fibres insolubles ou des aliments probiotiques, tels que le kéfir, le kimchi, le kombucha et la choucroute.

Un autre moyen savoureux et plus pratique de consommer des probiotiques serait d’utiliser un supplément tel que THRIVE qui contient 10 milliards de probiotiques dans chaque cuillère.

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Réduire le stress

Le stress libère l’hormone cortisol qui peut désactiver les cellules du système immunitaire, entraînant une diminution de votre réponse immunitaire. Cela peut être un peu un cercle vicieux car plus vous stressez, plus votre système immunitaire est faible, ce qui provoque encore plus de stress.

Essayez de prendre le temps de votre journée pour effectuer des exercices de relaxation tels que la respiration, la méditation ou l’exercice.

Au lieu d’allumer votre téléphone et de regarder les nouvelles pour voir encore plus d’hystérie. Je recommanderais de faire une méditation de 10 à 20 minutes.

Si vous n’êtes pas familier ou à l’aise avec la méditation, utilisez une application ou une vidéo guidée de YouTube – cela contribuera grandement à réduire votre niveau de stress.

Dormir

Le sommeil est si important, et plus encore lors de la lutte contre un virus. Pendant le sommeil, votre corps régule les cytokines – la protéine qui aide à combattre l’infection et l’inflammation.

C’est aussi une période critique pendant laquelle votre corps se remet de la journée. Vous devez toujours viser à obtenir environ 7 à 8 heures par nuit.

Si vous souffrez de sommeil perturbé, faire des siestes tout au long de la journée peut vous aider. Une étude de la Sleep Foundation (aux USA) a révélé que la prise de deux siestes ne dépassant pas 30 minutes chacune – une le matin et une l’après-midi pourrait aider à réduire le stress et à compenser les effets négatifs de la privation de sommeil sur le système immunitaire.

Restez informé mais ne vous enlisez pas.

Cela peut être plus facile à dire qu’à faire, mais il y a beaucoup d’alarmisme qui peut aggraver notre panique et provoquer l’anxiété de l’inconnu.

Au lieu de cela, essayez de canaliser votre énergie de manière plus positive en l’utilisant comme une occasion d’apprendre une nouvelle compétence, de passer du temps avec la famille ou de réévaluer ce qui est important pour vous.

N’oubliez pas que ce n’est que temporaire, nous passerons à travers cela et nous passerons de l’autre côté plus fort que jamais.

N’hésitez pas à poser vos questions dans les commentaires de l’article, j’y répondrais avec plaisir 💚

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