Pourquoi je ne perds pas de poids ? Voici 5 raisons inattendues

Nous essayons souvent de simplifier la perte de poids avec les calories entrantes vs calories sortantes. Mais en réalité, ce n’est jamais aussi simple.

Si tel était le cas, pourquoi avons-nous une industrie sur la perte de poids qui vaut des milliards de livres et qui croît chaque année?

Oui, la nourriture que vous mangez sera toujours le plus grand facteur de perte de graisse. Mais il arrive un moment où simplement manger moins et bouger plus ne suffit pas.

En fait, restreindre continuellement vos calories peut en fait saboter vos efforts de perte de poids. Mais nous y reviendrons plus tard.

Avez-vous l’impression que peu importe ce que vous faites, peu importe vos efforts, vous ne semblez pas faire de progrès dans votre quête de perte de graisse?

Alors il est possible que ce soit l’une de ces 5 raisons inhabituelles.

Jetons un coup d’œil à chacune d’elles ci-dessous.


1) Pas assez de sommeil

chat qui dort

Dormir davantage peut être la plus grande chose que vous puissiez faire pour votre composition corporelle et votre santé globale. Mais ce n’est pas sexy et il ne vend pas de livres de régime, donc personne n’en parle.

Un sommeil de qualité est la clé d’une plateforme hormonale saine, qui permettra à votre corps de brûler les graisses de manière optimale.

Le sommeil, c’est quand nous voyons le plus grand pic de l’hormone de croissance anabolique qui brûle les graisses comme un couteau chaud dans le beurre.

Le manque de sommeil retarde la production d’hormones de croissance, ce qui rend notre corps beaucoup plus difficile à oxyder ces cellules graisseuses embêtantes.

Le manque de sommeil fait également des ravages dans notre production de ghréline, une autre hormone qui influence notre appétit et nos envies alimentaires.

Des études récentes ont montré qu’une seule nuit de sommeil avec facultés affaiblies suffit pour provoquer des changements spectaculaires de l’appétit et des habitudes alimentaires 1.

De plus, il a été démontré que le manque de sommeil altère la tolérance aux glucides et la sensibilité à l’insuline 2. Et, si tout cela ne suffisait pas, cela fait aussi monter en flèche la production de cortisol, l’hormone du stress qui programme littéralement notre corps pour stocker les calories sous forme de graisse!

Si vous voulez vraiment perdre du poids, profitez de 7 à 8 heures de sommeil de qualité par nuit. Faites du sommeil une priorité et vous serez étonné de voir à quel point tout le reste devient plus facile.


2 )Vous ne mangez pas assez

Pour brûler les graisses, nous devons consommer moins de calories que nous n’en brûlons. Vous ne pouvez pas tromper les lois de la physique de base.

Mais, paradoxalement, un apport trop faible en calories peut avoir un effet négatif sur vos objectifs de perte de poids.

En effet, des périodes prolongées de restriction calorique excessive font des ravages dans notre production de leptine, l’hormone qui régule notre métabolisme. À mesure que les niveaux de leptine chutent, notre métabolisme ralentit, ralentissant ainsi le taux de conversion des calories en énergie.

C’est vrai: réduire les calories trop bas finira par favoriser le stockage des graisses. Ce n’est pas un dysfonctionnement. C’est le mécanisme de survie intégré de votre corps qui nous dit d’économiser de l’énergie à tout prix lorsque la nourriture est rare.

Et en période de pénurie, votre corps ferme tous les systèmes non essentiels afin de prioriser le stockage des graisses pour vous maintenir en vie. Votre métabolisme s’arrête, vos hormones sexuelles sont anéanties, votre thyroïde et vos glandes surrénales s’affaiblissent et vous stockez les graisses plus rapidement que jamais.

Cela ne semble pas très amusant, non?

Perdez du poids durablement

Afin de perdre du poids en toute sécurité et de manière durable, vous devez être dans un déficit calorique contrôlé. Cela signifie manger suffisamment pour maintenir votre métabolisme en marche, avec juste assez de déficit pour provoquer une perte de graisse.

Lorsque manger moins arrête de donner des résultats, c’est un signe certain que vos niveaux de leptine commencent à baisser. Alors arrêtez de vous affamer sur les feuilles de laitue humides tous les soirs.

Mangez raisonnablement, mangez sainement et mangez suffisamment. Les résultats prendront soin d’eux-mêmes.

Vous pouvez lire aussi 8 conseils pour perdre du poids sans compter vos calories


3) Trop de cardio

Si la perte de poids est votre objectif, passer des heures à battre le tapis roulant n’est pas la réponse. En fait, trop de cardio pourrait en fait favoriser le stockage des graisses.

homme qui court, running

En effet, le cardio traditionnel à «l’état stationnaire» augmente considérablement la production de cortisol, l’hormone du stress du corps qui signale au corps de stocker les graisses.

Pire encore, le cortisol détruit également la masse musculaire – ce qui n’est pas une bonne nouvelle pour quiconque cherche à maintenir une composition corporelle maigre.

Brûler les graisses le plus efficacement

L’exercice anaérobie, comme l’entraînement HIIT et l’haltérophilie, est beaucoup plus efficace pour brûler les graisses.

Non seulement cette forme d’exercice augmente considérablement le taux métabolique de votre corps (la quantité de calories que vous brûlez), mais votre taux métabolique reste élevé jusqu’à 48 heures après l’entraînement.

Un entraînement de musculation court ou un entraînement de sprint une fois tous les trois jours signifie que votre corps brûle les graisses plus rapidement, même lorsque vous êtes au repos, tout au long de la semaine.

Comparez cela avec le cardio traditionnel, où dès que vous descendez du tapis roulant, votre taux métabolique diminue. De plus, avec l’entraînement anaérobie, vous n’aurez pas non plus l’énorme pic de cortisol que vous faites avec de longues séances de cardio.

Pour une perte de graisse facile, abandonnez les séances de cardio punitives d’une heure au profit d’un entraînement court, net et de haute intensité.

Les sprints de colline, les sprints d’aviron ou les mouvements composés du corps entier tels que les squats et les soulevés de poids sont quelques-uns des exercices les plus efficaces à ajouter à votre programme.


4) Trop de stress

Beaucoup trop d’entre nous passent leur vie dans un état de stress chronique. C’est du «stress» dans tous les sens du terme, y compris:

  •     Le stress au travail
  •     Stress relationnel
  •     Stress familial
  •     Stress social
  •     Stress environnemental (pollution, mauvaise qualité de l’air, manque de soleil)
  •     Stress alimentaire (mauvais choix alimentaires)
  •     Stress induit par l’exercice (surentraînement et cardio chronique)
  •     Stress hormonal (généralement dû à de mauvais choix de vie, à un manque de sommeil, etc.)

Voici le problème du stress. Votre corps ne fait aucune discrimination. Donc, lorsque vous tenez compte de tous ces différents facteurs de stress auxquels tant d’entre nous sont confrontés chaque jour, nous pompons littéralement le cortisol de la minute où nos pieds touchent le sol le matin jusqu’au moment où notre tête frappe l’oreiller la nuit.

Et cet assaut de cortisol programme littéralement notre corps pour stocker les graisses, notamment dans la région abdominale. Si votre corps a tendance à stocker la graisse du ventre par-dessus n’importe où ailleurs sur le corps, je suis prête à parier qu’un excès de cortisol est le principal problème.

Alors, que pouvons-nous faire pour réduire nos niveaux de stress sous tous les angles?

Comment réduire son stress ?

Premièrement, l’établissement de relations solides est essentiel. Coupez les liens avec les personnes négatives de votre vie. Aussi dur que cela soit, ils ne font que vous abattre. Prenez le temps de cultiver des relations avec des personnes positives et inspirantes qui font ressortir la meilleure version de vous-même.

Sortez autant que possible à l’extérieur. La vitamine D est un puissant stimulant de l’humeur qui coupe la production de cortisol comme un couteau. Prenez un supplément en hiver ou toute l’année si vous travaillez dans un bureau.

Faites sourire au moins une personne chaque jour.

Transpirer. Trouvez un programme de sport ou d’exercice que vous aimez et inonder votre corps d’endorphines.

Dans la mesure du possible, supprimez les aliments transformés et raffinés de votre alimentation. Les sucres en excès, les farines blanchies et les gras trans sont les plus gros stresseurs alimentaires de la planète.

Suivez une sorte de pratique de la pleine conscience tous les jours. Que ce soit la méditation, promener le chien ou simplement lire; essayez d’être dans le moment présent autant que possible. Éteignez votre téléphone et désactivez vos notifications par e-mail. Ils seront toujours là quand vous reviendrez.

Faites une liste des choses que vous faites chaque jour. Faites une liste des choses qui vous rendent heureux. Comparez les deux listes. Ajustez les.


5) Vous n’êtes pas assez patient

Le dernier sur ma liste de raisons inattendues pour lesquelles vous ne perdez pas de graisse est la patience. Ou, plus précisément, un manque de celui-ci.

Nous vivons dans un monde où l’on nous promet des résultats en un temps record. Les régimes de désintoxication en bikini de 21 jours et les pilules miracles pour la perte de graisse sont partout, ce qui signifie que nous recherchons constamment des raccourcis et des solutions rapides. Mais ces régimes et suppléments sont insoutenables, souvent dangereux et presque toujours infructueux.

Sois honnête avec toi. Combien de semaines, de mois ou même d’années vous a-t-il fallu pour prendre votre excès de poids?

Combien de repas malsains avez-vous mangés, combien de voyages à la salle de gym avez-vous manqués pendant cette période?

La dure réalité est que cela va prendre encore longtemps pour retrouver un poids santé. Selon l’endroit où vous vous trouvez lorsque vous lisez cet article, cela peut prendre des mois, voire des années.

Mais soyez patient, dévoué et vous y arriverez.

Une perte de graisse saine et durable est un marathon; pas un sprint.

Mais je vous promets que les résultats valent chaque once d’effort et de discipline qu’il vous faut pour y arriver.

A bientôt,

Et n’hésitez pas à poser vos questions dans les commentaires de l’article, j’y répondrais avec plaisir 💚

Olivia

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